Чем полезна растяжка при занятиях бодибилдингом Статьи

Растяжка – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение подвижности суставов и снижение уровня закрепощения мышечных структур. Большинство профессиональных бодибилдеров растягивают свои огромные массивы мышечной ткани в конце тренировок с целью укорочения времени восстановления мышц.

Виды стретчинга

Выделяют следующие разновидности стретчинга:

  • статическая;
  • динамическая;
  • активная;
  • пассивная (посредством воздействия партнера);
  • баллистическая (посредством использования прыжков для более глубокого растягивания мышц);
  • попеременное сжимание и растягивание мышц.

Студия растяжки в Бутово – маленький шаг к форме Шварца

Арнольд Шварценеггер был приверженцем повседневного стретчинга, именно поэтому он целенаправленно растягивал большую грудную мышцу, чтобы увеличить амплитуду в упражнении «сведение гантелей лежа на скамье». Повседневная растяжка помогла ему стать семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия» и кумиром миллионов людей по всему миру. Студия растяжки в Бутово – это возможность увеличить мобильность необходимых суставов и мышц, а также совершенствовать гибкость ежедневно.

Бодибилдинг и стретчинг

В телостроительстве обычно стретчинг применяют, как заключительный этап силовой тренировки в следующих целях:

  • уменьшить мышечное напряжение;
  • избавиться от болевых ощущение после тренировки;
  • растянуть соединительную ткань, чтобы мышцы смогли еще больше расти;
  • улучшить гибкость и координацию;
  • восстановить мускулы и подготовить их к новым тренировочным испытаниям;
  • повысить приток крови к мышечной ткани;
  • ускорить процесс выведения молочной кислоты из мускулов.

Также хорошая гибкость, которая достигается посредством проведения постоянных стретчинг-тренировок позволяет культуристам демонстрировать заворожительные позы на сцене во время свободного позирования.

Как правильно выполнять растяжку бодибилдеру

Стретчинг для бодибилдинга имеет свои особенности. Например, ввиду больших мышечных объемом тела культуриста реализация им динамической растяжки – это весьма травмоопасное занятие, поэтому чаще всего применяется пассивный и статический стретчинг. Существует ряд правил, соблюдая которые можно гарантировать эффективность проведения стертчинга:

  • растягиваться следует медленно, планомерно;
  • дыхание во время проведения стретчинга должно быть глубоким и спокойным;
  • сильных болевых ощущений быть не должно;
  • перед проведением стретчинга необходимо качественно разогреться или провести силовую тренировку;

никогда не проводить работу с максимальным отягощением после хорошо проведенного стретчинга (максимальная сила мышц после стретчинга снижается на 5-10%).